>>18127
Mi riposo quando sono stanco.
Non succede molto spesso.
Lol, comunque mi riposo 2 giorni a settimana.

>>18121
>Lunedì
Kapap, due ore 20:30-22:30

>Martedì e Giovedì
Judo, Brazilian Jiu Jitsu, Kickboxing, Grappling MMA, Krav Maga, ciascuno un'ora 17:00-22:00

Ci sarebbe un'altra ora di Judo il sabato, ma per adesso mi rompo il cazzo di fare mezz'ora di macchina solo per un'ora di allenamento, considerando poi che sfrutto il finesettimana per fare pesi a casa -durante i giorni feriali sono devastato dall'allenamento.

>>18124
Anon, praticamente stai facendo cardio tutti i giorni. O sei un atleta, oppure non ti stai allenando minimamente all'intensità che credi.
Ti consiglio di regolare l'alimentazione e fare più giorni di pausa.

>>18129
>non ti stai allenando minimamente all'intensità che credi.
Ho sempre questo pensiero serpeggiante ma sto con cardiofrequenzimetro, sensore tridimensionale di movimento alla caviglia e gps nel cellulare, quindi buh, i dati sono quelli.
Li posterei qui ma ci sono i dati personali (compresi luoghi ed ore) in bella vista.

Al raduno dobbiamo organizzare con un tatami.

>>18124
>>18129
Super motivati direi

Siete in bolla con l'attività fisica?
Le palestre sono chiuse e me ne dispiaccio

>>18253
Questo natale la panzetta è cresciuta un pochino. Non sono ancora un ciccione in tuta, ma intenzione di iniziare a fare qualcosa. Purtroppo ho un problema che non mi permette tutte quelle cose che caricano il peso sulle ginocchia, come corsa e squat, è risolvibile in teoria ma ci vogliono mesi e mesi. Per lavorare ho due manubri e il mio corpo, mi sto guardando un po' di esercizi a corpo libero, ma è difficile dosare lo sforzo e farmi una scheda partendo da zero assolto con l'attività fisica: l'ultima volta ho forzato troppo sulle flessioni e ho avuto dolori per 10 giorni.

Ancoar >>18254
Avete qualche consiglio o delle fonti decenti per uno che parte da zero?

  >>18256
Cominciamo con questo.

>>18254
Bici? Non ti piace? Puoi girare anche con uno scassone senza vestirti come a carnevale. Io faccio cuscì

>>18259
Anni fa facevo dei bei giri, ma almeno finchè non mi va a posto il ginocchio (condropatia rotulea) meglio che evito.

Parto da 0, negli ultimi 2 anni ho perso 25kg semplicemente mangiando di meno.

Non c'è una palestra decente vicino a me, quindi pensavo di fare del semplice cardio (almeno 5km al giorno da aumentare a 10) ed esercizi a corpo libero a casa a giorni alterni con 2 pause a settimana, cosa potrei aggiungere o fare meglio?

>>18258
Cosa si intende esattamente con "to failure"? E lavorando tutti i gruppi muscolari nella stessa sessionenon è un po' poco una giornata di pausa?

>>18279
Fino a fallire si intende che fai un esercizio con tot ripetizioni e tot peso finchè non riesci più a fare l'esercizio in una serie.
Esempio: i bicep curl a 15 kg di peso per 3 serie.

  Oggi un'ora esatta di jogging perché è ora di riprendere le buone abitudini e le poche cose buone che rimangono in questo periodaccio
Feels good man

Cosa ne pensa anon della routine raccomandata su r/bodyweightlifting?
La sto seguendo da quasi un mese partendo quasi da zero come allenamento e incomincio a vedere qualche risultato.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

>>18397
è ottima, l'ho usata per 2-3 mesi prima di annoiarmi ma i risultati c'erano

Se riesci ad essere costante non hai bisogno d'altro (a parte buona alimentazione e stile di vita sano)

>>18398
>buona alimentazione
Per ora sto solo cercando di non esagerare con le porzioni, anche se Natale e Pasqua non hanno aiutato e nemmeno l'ottima cucina di mia madre. Rispetto a varietà e qualità del cibo non penso di essere carente: più carne bianca che rossa, verdure e frutta non sono mai stati un problema, e non mi strafogo di dolci confezionati (cedo purtroppo per quelli fatti in casa).
Non sono un ciccione esagerato, ma un paio di tettine maschie fanno capolino sopra la panzetta (81 kg per 180cm circa, qualche chilo in più rispetto al periodo pre-covid).
Sono indeciso se iniziare a contare le calorie, sia perché dovrei informarmi meglio, sia perché ho non voglio ossessionarmi nell'alimentazione, cosa che non considero uno stile di vita sano. Per ora penso di aumentare gradualmente il cardio visto che il ginocchio (sono >>18260) lentamente migliora: con le passeggiate lunghe mi fanno ancora un po' male, quindi la corsa è esclusa, ma il salto con la corda non sembra darmi problemi.

E adesso che si mette a piovere, che si può fare con lo sport?

40 km in bici ma erano tutti in pianura e non in discesa quindi non c'era ragione di urlare e bestemmiare

2 orette abbondanti di bici con doccia finale causa acquazzone. Sono orgoglione di me

Questa situazione locdaunosa e tutto il resto mi ha tolto un po' di voglia di andare a correre e usare la bici per tempi adeguati, come posso fare per rimotivarmi?

Ricominciati corsi di Judo e Aikido.
Oggi primo giorno di judo dopo 10 mesi.
Sono venute della cinture marroni e nere che non avevano fatto sport durante questo periodo e io ho lollato.

Ho fatto 45 minuti di camminata.
Questo periodo è stato stancante, a voi come sta andando?

>>18774
Circa 30 km di bici, bello tranquillo anche perché verso il tramonto vanno tutti a casa per paura del lupo cattivo e io posso andare come cazzo mi pare senza paura che un chihuahua del cazzo mi si infili tra le ruote. Ora sono bello rilassato come non mi capitava da tempo, sente bene

Ho bisogno di ritrovare la voglia di andare a correre anche al freddo e anche sollevare pesi, qua le cose non stanno andando bene

>>18799
Pensa ai culetti sodi che troverai sul cammino

>>18802
>>18296
Sono depressotivato e ho bisogno di motivalizzarmi
Ricomincerò a camminare 30 minuti 1 ora al giorno senza aperitivo

1 ora di camminata. Bisogna riprendere le buone abitudini.
Dai dai

Oggi corsa di 1 ora esatta
Dai dai

Come va con l'attività sportiva e fisica?

>>18879
Cammino un sacco nel fine settimana, infrasettimanale un po' meno ma quando lo faccio sono sempre 2/4 km.
Dovrei fare altro ma ho orari strani

E siamo a luglio col caldo che non si ferma, come si fa a fare esercizio con questo caldo?

>>18910
Spiace per gli appiedati, ma in bici quasi non ci si fa caso. Per cui vi dico, rubatene una

Ho iniziato a fine marzo un programma di coaching sul mio garmin e l'ho settato per fare la 5km in 22 minuti. La gara finale di riferimento è il 23 luglio.
A occhio non ci arrivo ma almeno AD OGGI li faccio in 24 minuti.

  >>18912
Lollo senza controllo

Siete in bolla con l'attività sportiva?
t. tornato in palestra recentemente a sollevare le uova di gallina

>>18943
Da parte mia si continua a pedalare tuttuncuntinuo

>>18915
Sono riuscito a fare 5,5 km in 28 minuti quando ero molto più in forma di adesso
E 12 km in un'ora e 12 minuti

  Un'ora di corsa
Dai dai dai

Sto correndo per circa 1 ora ogni giorno ma non mi sembra di vedere grossi miglioramenti al momento. Forse magno troppo e dovrei spigne er fero anche

Ciclisticamente parlando per me da oggi inizia la stagione invernale, con meno uscite settimanali e un filino più brevi. Ma non mollo

>>18965
Sempre idem con patate. Sto fuori meno ma mi diverto di più

Io non mi sono fermato. E voi, cari anemoni?

>>19009
A volte corro, altre volte cammino, in palestra ho ripreso un po', e quando fa più caldo userò anche la bici
But it all feels hopeless for some reason

  Quanto vale questo tipo di motivazione?

ORA posso postare che sono rientrato in Italia.
Dall'estero non mi faceva postare.
Egnente, sono riuscito a fare la 5km in 22m52s e secondo il garmin il mio VO2max è 54.
Sente bene uomo.
Ora sto postando dalla clinica dove mi stanno riattaccando le ginocchia.

>>19012
Io ho fatto 5,5 km in 28 minuti, 6 km in 33 minuti, e 12 km in 1 ora e 10 minuti
Anni fa

  2 ore di bici!

  >>19014
Però non quando piove, altrimenti son problemi

Piove in continuazione e non posso fare esercizio che non sia camminare in una stanza o camminare con un ombrello fuori AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH